달리기2 건강에 좋은 운동 BEST 10가지 알려드려요 건강을 위해 꾸준히 하면 좋은 운동 BEST 10을 추천해 드릴게요! 😊💪1. 걷기 🚶♂️✔️ 가장 쉽고 효과적인 운동!✔️ 혈액순환 개선, 심폐 기능 강화, 다이어트 효과까지!✔️ 하루 30분 이상 빠르게 걸으면 더 좋아요.2. 달리기 🏃♀️✔️ 심폐지구력 향상, 체지방 감소, 스트레스 해소에 효과적!✔️ 하루 20~30분만 뛰어도 건강 개선 효과가 커요.✔️ 무릎 부담을 줄이려면 쿠션 좋은 운동화를 착용하세요.3. 수영 🏊♂️✔️ 전신 운동으로 근력 강화와 유연성 향상!✔️ 관절에 부담이 적어 누구나 하기 좋은 운동.✔️ 호흡 조절 능력을 키우고 심폐 건강에도 좋아요.4. 자전거 타기 🚴✔️ 하체 근력 강화와 체지방 감량에 탁월!✔️ 심장 건강을 돕고, 무릎 부담이 적어요.✔️ 출퇴근.. 2025. 3. 24. 건강한 달리기 방법에 대해서 건강한 달리기 방법에 대해서 알아봅니다. 자신의 건강 상태를 잘 고려해서 적절한 운동 계획을 세우고 진행하세요.1. 올바른 달리기 자세✅ 몸의 심장을 긍정적으로 끌어올리는 효과가 더 효율적으로 처리될 수 있습니다. ✅ 팔은 90도 각도로 흔들리기 – 너무 크거나 떨리는면 에너지가 낭비돼요. ✅ 발 착착 발 앞쪽 부분 또는 작은 부분 – 다리에 닿으면 충격이 다리에 불편을 줄 수 있습니다. ✅ 시선은 몸매를 보고 있다는 느낌이 들기 때문에 – 목과 어깨에 긴장을 해야만 합니다.2. 행렬줄 & 거리조절🏃♂️ 이렇게 시작하세요!처음엔 빠르게 걷기 + 천천히 달리기를 정지가며 20~30분 정도 진행1주일에 3~4번 정도 달리면서 점점 거리를 찾기5km 목표로 철수 후, 점진적인 속도를 조절하며 거리를 두고 .. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
